Urlaubsplanung: Kann man mit Arthrose wandern gehen?
- Von stadt-waldbroel-magazin/li>
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- 26/03/2022
Arthrose ist schmerzhaft. Betroffene wissen aber, dass die Beschwerden nur noch schlimmer werden, wenn die Gelenke zu lange geschont werden. Bewegung ist das A und O – es kommt aber auf die Art an. Man mag es nicht vermuten, aber Wandern ist bei Arthrose im Knie sogar eine recht gute Idee. Denn die Bewegung tut gut und hält die Gelenke geschmeidig. Doch einfach draufloslaufen wäre der falsche Ansatz, sonst drohen Verletzungen.
Wandern bei Arthrose? Darum ist Bewegung wichtig
Bei Arthrose im Knie passiert eines: die Knorpelschicht bildet sich zurück. Die allerdings hat eigentlich eine Art Schutzfunktion inne, damit die Knochen nicht direkt aufeinander reiben. Ohne Knorpel aber passiert genau das – und Bewegungen werden schmerzhaft. Denn die Gelenke können nicht mehr richtig gleiten.
Meist ist Kniearthrose, auch Gonarhtrose genannt, ein Altersproblem: Rund 10 bis 15 Prozent aller Menschen über 60 haben Schätzungen zufolge Probleme damit, doch auch Jüngere können betroffen sein.
Auch, wenn es erst einmal nicht so scheint – eines der ersten Symptome der Kniearthrose sind nämlich Belastungsschmerzen – Bewegung ist hilfreich. Sie hilft vor allem gegen Steife und Schmerzen nach Ruhephasen, etwa am Morgen. Je mehr das Kniegelenk verschleißt, desto schlimmer werden die Probleme zwar. Aber man mag es nicht glauben: Bewegung kann diesen Prozess verlangsamen.
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"Low Impact": Diese Sportarten eignen sich für Arthrose-Patient:innen
Doch welcher Sport eignet sich – und macht dazu auch noch Spaß? Die aktuelle Leitlinie Kniearthrose spricht vor allem von sogenanntem "Low Impact Sport" – also Disziplinen wie Step-Aerobic, leichtes Cardio-Training, Rollschuhfahren und Walking – und eben Wandern. Mit Abstrichen dürfen sich auch leichte Formen von Yoga und Pilates dazuzählen.
Wandern kann zwar auch anstrengend sein, doch gerade die unebenen Böden tun der Muskulatur gut und helfen, das arthritische Knie gelenkig zu halten. Wichtig sind aber ein paar Dinge.
Je nach Krankheitsstatus Wandertouren ärztlich absprechen
Bei leichter Arthrose sollten Sie auf festes Schuhwerk achten und beim Wandern immer auf Ihren Körper hören. Ute Merz, Physiotherapeutin und Referatsleiterin Presse- und Öffentlichkeitsarbeit des Deutschen Verbands für Physiotherapie (ZVK) e.V. aber erklärt gegenüber t-online.de: "Die Belastungssituation der Knie beim Wandern ist individuell sehr unterschiedlich, aber wir Menschen sind zum Gehen gemacht. Insofern spricht in den meisten Fällen überhaupt nichts gegen regelmäßige Wandertouren."
Sollte die Gonarthrose allerdings bereits fortgeschritten sein, sollten Sie Ihre Wanderabsichten immer ärztlich absprechen und am besten gemeinsam mit Ihren behandelnden Ärzt:innen geeignete Routen überlegen. Dabei sollten auch andere Vorerkrankungen mit in die Überlegungen hineingenommen werden.
Tipps fürs Wandern mit Arthrose
Ganz wichtig dabei, so Merz: "Die Belastung sollte in jedem Fall schrittweise gesteigert werden." Dazu gibt's noch einige Tipps, die es zu beherzigen gilt:
Was, wenn das Knie nach dem Wandern doch schmerzt?
Schmerzen können natürlich trotz bester Vorbereitung auftreten. Hier hilft Kälte sehr gut, weiß die Expertin. Manche:r empfindet dagegen Wärme als angenehmer. Jedoch sollten Sie bei wiederkehrenden Schmerzen unbedingt eine Ärztin bzw. einen Arzt aufsuchen.
Fazit: Wandern tut gut – auch bei Arthrose
Wanderfreunde aufgepasst: Mit ein paar Tipps auf dem Weg kann Wandern den Knien trotz Arthrose also tatsächlich sehr gut tun. Allerdings bedarf es ein bisschen zusätzlichem Training, zumindest für die, die zuletzt weniger zu Fuß unterwegs waren.
Wie gesagt ist es zudem wichtig, dass die Gelenke mit Nährstoffen versorgt werden. Eine entsprechend wichtige Rolle spielt daher die Ernährung bei Arthrose. Es gibt sogar eine Gewürzmischung, die gegen Arthrose helfen kann.
Leider betrifft der Gelenkverschleiß nicht nur das Knie. Auch andere Gelenke können betroffen sein. Arthrose zeigt sich auch in Fingern oder im Handgelenk.
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Quellen: t.online.de, Deutscher Verband für Physiotherapie (ZVK) e.V., Leitlinie Gonarthrose
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