Weihnachtsspeck ade: Deshalb sollten auch Frauen Krafttraining machen

„Strong ist das neue skinny.“ Während Frauen jahrelang einem Schönheitsideal nachgeifert haben, welches sich über das Dünnsein definiert, heißt es nun ran an die Gewichte. Denn regelmäßiges Krafttraining verbessert nicht nur Ausdauer und Kraft, sondern auch die Beweglichkeit.

Keine Angst vor Gewichten

Die Angst vor zu vielen Muskeln und damit vor schrumpfender Weiblichkeit ist völlig unbegründet. Das Training mit schweren Gewichten fördert zwar das Muskelwachstum, aufgrund der geringen Menge an Testosteron, bleibt dies bei Frauen allerdings im Rahmen.

Das Krafttraining mit schweren Gewichten hat jedoch speziell für Frauen einen positiven Effekt: neben schlanken und definierten Muskeln verbessert sich auch die Haltung, der Gang und die Präsenz jeder Frau. Wer seinen Mitmenschen aufrecht gegenübertritt, wirkt gleich viel selbstbewusster und dadurch attraktiver.

Typische Männerübungen

Doch welche Übungen sind die Richtigen? Um Ihren Körper perfekt zu formen und Problemzonen anzugehen, können Sie auf die gleichen Übungen setzen, wie Ihre männlichen Sportsfreunde. Neben Kreuzheben und Kniebeugen mit der Langhantel sind vor allem Liegestütze und Ganzkörperübungen, die die Muskulatur in der Körpermitte kultivieren, wichtig.

Von nichts kommt nichts

Lassen Sie sich am Freihantelbereich von einem geschulten Trainer einweisen und trainieren Sie nur solange mit leichten Gewichten, bis Sie die Technik der einzelnen Übungen beherrschen. Anschließend sollten Sie beim Training aber genauso an ihre Grenze gehen wie Männer. Denn nur intensives Training bringt die gewünschten Resultate.Übrigens: Krafttraining kann für jedes Fitnesslevel und jedes Alter individuell angepasst werden. Wer bisher nur auf beim Step-Aerobic und beim Zumba ins Schwitzen kam, hat nun keine Ausrede mehr.