Übungen für's Wohnzimmer: So kannst du zuhause am besten Sport machen

Kraft-Training zu Hause – einige Möglichkeiten

1. Stählerne Muskeln mit einem Stuhl

Zu stählernen Muskeln durch einen Stuhl? Tatsächlich ist der Stuhl ein ziemlicher Alleskönner, wenn es um Trainieren ohne Geräte in den eigenen vier Wänden geht. Ein Stuhl kann dir bei Kraft-, Dehn- und Entspannungsübungen unterstützend zur Seite stehen. Wie das geht? An dieser Stelle einige Vorschläge.

Für einen knackigen Hintern kannst du den Stuhl beispielsweise als Stepper-Ersatz nutzen. Erklimme den Stuhl vorerst mit einem Fuß und ziehe den zweiten nach – ähnlich des Grundschritts beim Step-Aerobic.Achte dabei darauf, dass der Stuhl oder auch der Hocker fest steht – am besten auf einer Sportmatte.

Um deine Beine vor oder nach einem Workout zu dehnen, eignet sich der Stuhl ebenso: Nutze ihn zum Beispiel, indem du jeweils ein Bein auf der Stuhlkante ablegst und dich mit dem Oberkörper zur Fußspitze beugst.

Besonders entspannend wird es beim Stuhlsport mit dieser Übung: Lege dich auf den Rücken und lege die Beine angewinkelt auf die Stuhlfläche. Diese Art zu liegen, fördert den Kreislauf und lässt deinen Geist aufatmen.

2. Mit Treppen trainieren

Wenn du deine Einkäufe in den vierten Stock tragen musst, sind die Treppen wahrlich nicht deine besten Freunde. Wenn es aber um das Trainieren zu Hause geht, haben sie das Potential zum treuen Sportgefährten.

Im Fitnessstudio gibt es schon lange Geräte, die bewusst den Vorgang des Treppensteigens imitieren. Bei dir daheim hast du das Original: Bis zu 400 Kalorien pro Stunde kannst du auf den steilen Stufen verbrennen. Da lohnen sich auch die schiefen Blicke der Nachbarn, wenn du dich zum wiederholten Male in den höchsten Stock kämpfst.

3. Sixpacks und Wasserflaschen

Ganz schön schwer so ein Sixpack Wasser - nutze das für dein persönliches Sixpack! Wasserflaschen in verschiedenen Größen können dein Training ohne Geräte intensivieren, indem du sie als Ersatz für teure Sporthanteln nutzt.

Möchtest du deine Koordination mit Tanz- oder Aerobic-Übungen trainieren, sorgst du mit je einer 1,5-Liter-Flasche Wasser für einen gehobenen Schwierigkeitsgrad. Wenn du dir das noch nicht zutraust, kannst du auch damit beginnen, deine Kraftübungen mit einer 0,5-Liter Flasche durchzuführen. Nur Mut, schon bald wirst du ganze Wasserkanister stemmen können.

4. Nudelholz und Tennisbälle

Zu einer richtigen Sportsession gehört auch eine gehörige Portion Entspannung. Wie wäre es mit einer Massage? Sowohl ein Nudelholz als auch Tennisbälle eignen sich optimal dazu, Körperregionen wie den Rücken nach dem Sport zu revitalisieren. Im Idealfall kann dich dein Liebster bei diesem entspannten Teil des Workouts unterstützen, indem er den Tennisball mit sanftem Druck auf deinem Rücken kreisen lässt.

Wie du siehst, bietet deine Wohnung bereits ein Füllhorn an Optionen für ein vielfältiges Workout – 100 Prozent kostenlos.